Худеем со спортом

Похудеть мечтают не только многие девушки, но и некоторые парни. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо пересмотреть свое меню и сбалансировать питание. Но, как говорят многие фитнес-тренеры: «худая корова еще не лань». То есть при понижение потребляемой энергии организм всегда старается сэкономить на «ненужном», но если человек не занимается физическими упражнениями, то «ненужными» становятся мышцы (а не жир). Вследствие бездействия они атрофируются, а кожа провисает.

Оптимально выделять время для физических упражнений ежедневно, тогда и мышцы будут всегда в тонусе и количество затрачиваемой энергии увеличится (так как она продолжает расходоваться в повышенном количестве какое-то время и после тренировки). Также не забывайте больше пить, вода необходима не только для восполнения влаги, но и для ускорения обмена веществ.

Наиболее энергозатратным видом спорта является скиппинг (прыжки со скакалкой) – 900 ккал/ч, хотя заниматься им в течение часа-двух затруднительно, но такие прыжки можно включить в домашнюю зарядку (в те дни, когда спортзал не посещается). Если основная проблема в ногах, то жировые отложения на них быстро отступят при занятиях велоспортом или бегом (300 и 700 ккал/ч соответственно). Также эффективны тренировки в бассейне - аквааэробика и плавание– они не только помогут похудеть, но и подтянут все группы мышц. Если до этого Вы никогда не посещали спортивных секций, то начните с фитнеса или тренажерного зала с опытным тренером, который поможет составить расписание занятий и диету. К тому же некоторые выученные там упражнения с легкостью можно повторять и дома.

Для более быстрого результата можно сочетать несколько видов спорта (но лучше, если расписание их тренировок по дням не совпадает).

Также очень важно, чтобы выбранный вид спорта нравился, так как выкладываться на тренировках на все 100%, занимаясь нелюбимым делом – невозможно. К тому же, после испытания массы положительных эмоций во время занятий, меньше обращаешь внимание на боль в еще неокрепших мышцах после тренировки.