Шпагат

Шпагат необходим во многих видах спорта: гимнастика, боевое искусство, танцы, йога, фигурное катание и другие. Но не только профессиональные спортсмены стремятся его достичь, ведь это довольно зрелищный элемент.

Задаваясь вопросом «Как сесть на шпагат?», многие хотят результатов уже завтра. Конечно скорость достижения этой цели у всех разная, но если человек никогда не занимался серьезно спортом, то сесть в шпагат ни через неделю, ни через месяц не получится (а уж тем более завтра-послезавтра). Первое и основное правило тут – не торопиться. Садиться на шпагат резко, превозмогая острую боль или с помощью веса друга (а может 2-3) далеко не лучший вариант. Количество травм после этого очень велико, а их заживление проходит не только долго, но и оставляет последствия, из-за которых о шпагате придется забыть на длительное время.

Второе правило – разминка (тут важно помнить об осанке – держите спину всегда прямо). Сначала разогрев мышц – подойдут приседания и махи ровными ногами. Когда почувствуете усталость, можно переходить к растяжкам. Широко расставив ноги, глубоко приседайте на каждую. Положите прямую ногу на устойчивую опору на уровне талии и делайте наклоны к обеим, затем поменяйте положение ног. Сядьте на пол и максимально разведите ноги, руками тянитесь вперед (про осанку не забыли ещё?). Упражнения на растяжку не должны осуществляться рывками, только плавно – на выдохе тянемся, на вдохе отдыхаем на зафиксированном положении (отвоеванные позиции не сдаем!).

Теперь самое время шпагату – стоя на коленях, одну ногу вытяните вперед, садитесь на шпагат и придерживайтесь руками. Правила тут, как и в упражнениях на растяжку. Когда достигните максимального результата на сегодня, научитесь в нем расслабляться – это важно, хотя поначалу будет не просто.

Уделяйте этим упражнениям хотя бы по полчаса ежедневно, и результат будет достигнут. Вам кажется, что это много? Но неужели Ваша мечта не стоит каких-то 30 минут в день?

Шпагат – это не только очень красиво, но также важно чего можно достичь, идя к этой цели – отличной растяжки и гибкости, целеустремленности и упорства, уверенности в своих силах и восхищенных взглядов окружающих.

Автор - Александра Сорокина.